c trening

Witam, Mam problem z ułożeniem planu treningowego typu FBW, mój ostatni trening to metoda 5x5 (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html)od stycznia tego roku i chcę przez lato zwiększyć wytrzymałość mięśni i na zimę znowu robić 5x5. Mój staż to 5 lat, ostanio od 2 lat HST, HIT i 5x5. Chodzi mi głownie o ilości serii i [...]

Witam. 22 lata. 175 cm i 70 kg. ćwiczyłem wcześniej 4 lata temu rok, i rok temu też ćwiczyłem przez rok. oto mój nowy plan ułożony prze zemnie. coś zmienić coś dodać ? martwego ciągu nie robię. Poniedziałek : Klata - triceps Klata: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3. pompki na poręczach, [...]

[...] oraz smarowanie gwintów, drabiny i 5x5 do wyciskania i podciągania, na codzień nie wyciskam sztangi tylko hantla jednorącz 26 kg. Chciałbym prosić o jakieś rady dotyczące treningu, bo od pewnego czasu nie mogę zrobić progresu, najchętniej chciałbym ćwiczyć czymś w rodzaju smarowania gwintów lub siły dla ludu albo coś w stylu trójboju, ale z [...]

[...] jade bez koxow i odzywek robilem klate 1 raz w tygodniu tak samo jak inne partie miesni zauwazylem ze teraz strasznie powoli idzie mi sila dlatego chcialbym zrobic specjalny trening zaczalem chodzic tak ze jestem an silowni 2 razy w tygodniu i 2 razy robie klatke + za kazdym razem jakas inna partie miesni na jaka mam ochote znajomy mi polecil [...]

[...] aż tak źle jak to brzmi bo ja sam tego dokłądnie nie umiem dobrze opisać). Byłem u neurologa i skierował mi do rehabilitanta którego mam na 8 lutego. Przez to przerwałem treningi juz gdiześ w listopadzie, chodze jedynie na basen bo podobno to pomaga. Mimo to chciałbym wygkonywać jakieś lekkie ćwiczenia, żeby chociarz podtrzymać to co juz [...]

Witam, Wiek: 19lat Waga: 72kg Wzrost: ~177cm Staż: Łącznie ok 13 miesięcy. Generalnie trening 'zwyczajny' dla klasycznego rozwijania się mięśni :) ew. sucha masa ale to juz dieta i suple PON: KLATKA: 4x ławka płaska 3-4x ławka skos 4x rozpiętki (przyrząd) BIC: 4x Sztanga na stojąco 4x hantelki (łokiec na kolanie lub klasycznie siedząc) ŚR: BARY: [...]

[...] chciałbym to zmienić :D Z tego co wyczytałem na tej stronie, to najpierw powinienem pozbyć się tego tłuszczu oraz zrzucić zbędne kilogramy, a dopiero potem wziąć się za trening na masę. Czy mam rację? Jeśli tak, to plan mam taki, aby w poniedziałki, środy i piątki trenować w domu z hantlami według planu który sobie ułożę, coś w tym stylu [...]

[...] skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota biceps+przedramię+brzuch uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne Czy takie trening jest dobry i dlaczego? Jakbyś ew. go zmienił?

Witam postanowiłem zmienić plan treningowy po 5miesiącach ze splitu na góra/dół. cel to masa, zakres powtórzeń 10,staż 3lata. prosze o ocene, Pon: 1. Wyciskanie płasko 4x 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 3. Rozpietki skos 4x 4. Sciąganie do klatki nachwyt 4x 5. Wyciskanie żołnierskie 4x 6. unoszenie hantli do przodu 4x 7. Uginanie sztangi [...]

Witam! Jestem przykładem endomorfika któremu mimo prób nie udaje się odpowiednio przybrać na wadze. Może zacznę od treningu Trening 3-4 razy w Tygodniu Waga= 63 Wzrost = 173 Wiek = 21 1 dzień- Klatka biceps, brzuch 2 dzień - Plecy Triceps kaptury 3 dzień - Nogi Barki Brzuch Każdy trening co 2 dni, trwa około 1 godzinę 10 -20 minut Każde partia [...]

Witam! Przedstawiam wam moj trening. Bardzo prosze o ocene. Poniedziałek Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę -4x10 - rozpiętki -3x10 - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę -3x10 Triceps - leżąc na ławce płaskiej, francuskie wyciskanie sztangą -4x10 - pompki na poręczach -3x10 Wtorek Barki - [...]

Trening na masę z priorytetem nóg i barków Poniedziałek (NOGI I BARKI) - Podciąganie nóg na maszynie do pleców 4-12,10,10,8 (Podudzia) -Przysiady ze sztangą 2x 12,10(szeroko) 2x 10,10 (wąsko) -Suwnica 3x 14,12,12 - Wykroki 3x 10( na nogę) Łydki: Wspinanie się na palcach stojąc 4xmax Wspinanie się na palcach siedząc 4xmax Barki: - Wyciskanie [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę i info, czy jest sens wykonywać poniżej rozpisany trening. Kilka faktów: -trening z myślą o rozbudowie mięśni -2xbjj w tygodniu, 2/3x siłownia -dostęp do siłowni full osprzęt Trening: DZIEŃ 1) -podciąganie na drążku, nachwyt, 5x5 -podciąganie na kółkach gimnastycznych 5x5 ( takie jak pierwsze prezentowane ćwiczenie na tym [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka dolna część 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10,8,6,6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 12,10,8,6 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Witam, Po dłuuugiej przerwie wakacyjnej wróciłem do treningów. Jechałem jako takim splitem do grudnia. Teraz przerwa świąteczna i chciałbym ułożyć sobie coś na nowy rok i liczę na waszą pomoc. Wymyśliłem sobie FBW. Tym razem chcę się przyłożyć (dieta już w budowie). Troche o mnie: Staż: 2,5 roku Waga: 85kg Wzrost: 185cm Wyc. płasko: 95kg Łapa: [...]

I. IV. Klatka piersiowa / Bicepsy 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] a z informacji zaczerpniętych z innych tematów odkryłem również, że zaliczam się do grupy ektomorfików. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa, sylwetka z naciskiem na szersze ramiona i klatke piersiową Staż treningowy na siłowni : kilka razy w życiu, ale nic poważnego Uprawiane inne sporty : [...]

Co sadzicie o tym treningu?? Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 > 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej 4 seriex10 > > 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 4x8-8-6-6 > 6.Uginanie ramienia ze [...]

Witam, od października ćwiczyłem cały czas jednym zestawem ćwiczeń, chciałbym przejść na ABA, BAB. Czy owe ćwiczenia są ołkej? Dodawać coś? (sprzęt: hantelki, drążek). Czy ćwiczeniami FBW osiągnę tyle co splitem? Trening odbywam w pon/śr/piątki. Dieta jest, niestety muszę czasem nadrabiać odżywką białkową gdyż w niektóre dni problem z gotowaniem [...]

Cześć, chciałbym się dowiedzieć. Czy ten trening przyniesie efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba brzucha. Staż treningowy na siłowni : Warunki domowe. Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle. Dieta : Zdrowa, ostre ograniczenie [...]